毎日暑い日が続きますが…
食生活乱れていませんか？
暑さで食欲が出なかったり、冷たいものばかり食べていたり…
夏バテしないためにもしっかり栄養素を知って、摂ることがとても大事なことですよ！
●タンパク質
魚や肉などに多く含まれるタンパク質は夏バテ症状に効果的です。
●ビタミンB1
「疲労回復のビタミン」と呼ばれ、糖質をエネルギーに変えるとともに、体内の老廃物の代謝を行い、疲労回復させてくれる働きがあります。
ビタミンB1は豚肉やうなぎ、レバー、大豆製品などに多く含まれています。
●ビタミンC
免疫力の向上に役立つとされています。
●ミネラル
暑い夏には汗をかき、体内の水分バランスが崩れがちになります。汗をかいたら、スポーツドリンクや牛乳などで水分とミネラルをこまめに補給してください。ミネラルは小魚類、牛乳、ほうれん草などに多く含まれています。
●クエン酸
疲労感を軽減し、新陳代謝を活発にする効果があります。
