40代になって急に白髪が目立つようになったり、目の下のたるみが目立つようになったりして「年齢を感じるようになった」という方は少なくありません。
このような変化にショックを受けながらも「40代にもなれば仕方ない」と諦めていませんか？
この記事では40代からのアンチエイジング方法と、40代に多いお悩みの原因と解消法についてくわしく解説します。美しさを諦めたくない方はぜひ最後まで読んでみてください。
40代でもアンチエイジングの効果はある？
40代からアンチエイジングを始めても効果が出ないのではないか、あまり変わらないのではいかと考える方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、アンチエイジングは何歳から始めたとしても効果が表れます。これから始めても決して遅くありません。
諦めずに努力することが何より大切なことです。自分に自信を持ち続けるために、今日からアンチエイジングを始めましょう。
40代が抱えるお悩みとは？
40代が抱えるお悩みにはどんなことがあるでしょうか。
女性のお肌は20代半ばのピークを境目に徐々に老化が始まります。
そのため早い人では30代から肌悩みが増え始め、40代ではほとんどの人が何かしらのお悩みを抱えています。
ここでは40代特有の肌悩みについてくわしく解説しますので、アンチエイジングの参考になさってください。
しわ
しわは40代の女性の多くが抱えるお悩みのひとつです。
40代でしわができる原因はさまざまですが、その根底にあるのはお肌の乾燥です。
お肌が乾燥すると、角質層でお肌を守っている角層細胞間脂質（角質細胞間脂質）「ラメラ構造」が乱れて乾燥が進み、しわ（乾燥じわ）やシミに繋がります。
お肌の乾燥を放置しているとしわやシミの原因になるなんて恐ろしいですよね。しっかり保湿をして、しわが増えないよう努めましょう。
たるみ
お顔のたるみも、多くの40代の女性が抱えるお悩みのひとつです。筋肉量の低下や、コラーゲンやエラスチンの減少が原因で起こります。
コラーゲンやエラスチンには、お肌のハリと弾力を保つ役割があります。減ってしまうとお肌の弾力が失われて表皮を支えることができなくなり、お顔がたるんでしまうのです。
また、表皮に起こる変化だけでなく、脂肪の委縮や変形、筋肉量の低下もたるみの原因となります。それぞれの状況に応じた対策が必要です。
シミ、くすみ
40代の女性に最も多いとされるのがシミやくすみのお悩みです。
シミやくすみの原因は主に紫外線によるものですが、その他に女性ホルモンも関係しています。40代は女性ホルモンの分泌量が減少するといわれており、それによってシミやくすみにつながっているケースも少なくありません。
エイジングケアでお肌のターンオーバーを整え、シミやくすみの改善を目指しましょう。
40代のお悩みの原因は？
40代のお悩みは何が原因なのでしょうか。環境？それとも食生活でしょうか？
実は40代のお肌のお悩みはさまざまな要因が影響し合い生じることが分かりました。
ここでは40代のお肌のお悩みの原因についてくわしく解説します。
あなたが今抱えているお悩みの原因が分かれば、必要なアンチエイジングの方法が見えてくるはずです。しっかりチェックして参考になさってくださいね。
女性ホルモンの減少
女性ホルモンの減少は40代のお悩みの大きな原因のひとつです。40代に入って女性ホルモンの分泌が減少してくると、女性ホルモンに守られていたお肌や髪に変化が現れ始めます。
とくに女性ホルモンの中でも美肌ホルモンといわれるエストロゲンの減少は、お肌に大きな変化をもたらします。
エストロゲンはコラーゲンの生成を促す働きを持っているため、減少するとお肌が乾燥しやするだけでなく、ハリや弾力を失って小じわやたるみ、くすみにつながってしまうからです。
シミやしわ、顔のたるみ、白髪などが増え、40代でも人によっては急に老けた印象になることも珍しくありません。
女性ホルモンの減少が原因でお肌のお悩みが生じた場合には、食事を含めた生活習慣の見直しやサプリメント、ホルモン補充療法などを取り入れたアンチエイジングがおすすめです。
光老化
光老化は40代のお肌のお悩みの大きな原因です。
光老化とは光の影響でお肌が老化する現象のことで、主に紫外線が原因とされていますが、スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライト、リモコンやこたつ、ヒーターなどから発せられる近赤外線なども含まれます。
普段から紫外線にさらされやすい部分のお肌と、洋服などで隠れている部分では、お肌の質感が全く異なりますよね。このことから、紫外線による影響の大きさがお分かり頂けるでしょう。
お肌の老化の約8割はこの光老化によるものといわれています。アンチエイジングのためには、普段の生活の中でしっかり紫外線対策をおこなうことが大切です。
筋力の低下
40代のお肌のお悩みは筋力の低下が原因で起こることもあります。
年齢を重ねると体の筋肉が衰えることはよく知られていますが、お顔も例外ではありません。40代に入るとお顔の筋肉も加齢の影響で衰え、お顔の脂肪や皮膚を支えられなくなりお顔のたるみにつながります。
お顔の筋力の低下でたるみが生じた場合には、早めに対策してたるみの予防と改善を目指しましょう。
今からできるエイジングケアとは？
40代になってからでもアンチエイジングは可能です。
でもアンチエイジングって具体的にどうすれば良いのか分からない方も多いでしょう。
ここでは、40代から始めるアンチエイジングの方法についてくわしく解説します。
40代になっても若々しいお肌を維持したい方は、ぜひ参考になさってください。
紫外線対策
40代に限らずシミやしわ、たるみなどのお顔のお悩みを増やさない、また悪化させないために紫外線対策はマストです。これは紫外線がこれらのお悩みの最大の原因だからです。
紫外線対策は夏の間だけすれば十分だとお考えの方は少なくありませんが、紫外線のなかでも「A波」は波長が長く一年中降り注いでいるため、年間を通して対策する必要があります。
また窓ガラスを通して家の中にも届きますので、40代でアンチエイジングをおこなう場合は天候に関わらず日焼け止めを塗る習慣をつけましょう。
食生活の見直し
40代でのアンチエイジングでは食生活の見直しも大切です。私たちが普段何気なく口にしているものや食事の仕方、がシミやしわなどのお悩みを引き起こしているかもしれません。
アンチエイジング医療の観点では体の錆びつき（酸化）や焦げつき（糖化）、長寿遺伝子の鈍化、甘味料などの糖分の過剰摂取が老化の原因とされています。
体の錆びつきと老化の関係については以前からいわれていることですが、最近注目されているのが糖化（体の焦げつき）によって発生する老化を促進する物質「AGEs」です。
40代から老化のスピードを緩やかにし、お肌のお悩みを増やさないためには、体の「酸化」と「糖化」を防ぐ食生活を心がけましょう。
具体的にアンチエイジングに効果的な食生活のポイントをまとめてみました。
血糖値を急激に上げない
血糖値が急激に上がると体の糖化が進んでしまうばかりか、体の錆びつきを抑える抗酸化酵素が能力を発揮できなくなり、老化を促進してしまいます。
食事のスピードが速いと血糖値が急激に上がってしまうため、ゆっくり噛んで食べるようにしましょう。
また最近よくいわれる「ベジ・ファースト」もエイジングケアに効果的な食事方法です。
最初に野菜を食べ、続いてたんぱく質、炭水化物の順で食べるようにすると、炭水化物の吸収が緩やかになり、血糖値が急激に上がるのを防げます。
よく噛んでゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぎ、肥満を抑える効果も期待できます。
食物繊維や抗酸化成分が豊富な食材を積極的に摂る
40代でアンチエイジングを意識した食生活にしたい場合、野菜や豆類、海藻など、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂るとAGEs（老化促進物質）が体外に排出されやすくなります。
また抗酸化作用のあるビタミンACE（エース）を摂るのもアンチエイジングに効果的です。
ビタミンACE（エース）とは、抗酸化作用の高い以下の3大ビタミンのことを指します。
ビタミンA ➡ トマトやほうれん草、ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜
ビタミンC ➡ パプリカやブロッコリー・じゃがいも・キウイ・柑橘類・イチゴ・柿など
ビタミンE ➡ ごま、アーモンド、ピーナッツなどの種実類、かぼちゃ、アボカドなど
スキンケアの見直し
40代からのアンチエイジングには、スキンケアの見直しも大切です。
クレンジングや洗顔に始まり、化粧水、美容液、乳液やクリームのベーシックなケアを丁寧におこないましょう。また、エイジングケアに効果的なスキンケアアイテムを選ぶのがポイントです。
例えば、クレンジング剤を保湿効果のある成分が配合されたものに変えてみたり、シワ改善に効果があると認められているレチノール、ナイアシンアミド、ニールワンの入った美容液を取り入れたりするなど、40代という年齢に合ったスキンケアをおこなうことが大切です。
適度な運動
40代から始めるアンチエイジングには運動が大変効果的です。といっても激しい運動をする必要はありません。適度な有酸素運動（ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなど）やストレッチがおすすめです。軽く汗ばむ程度の運動を習慣づけましょう。
適度な有酸素運動は、細胞の老化を防ぐ抗酸化物質の働きを高めてくれます。
また運動によって成長ホルモンが分泌され、お肌にハリをもたらす効果も期待できます。
質の良い睡眠
40代でアンチエイジングを始める場合、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
質の良い睡眠は、アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンの分泌に深く関係しています。
質の良い睡眠をとるには、成長ホルモンが多く分泌される夜10時から午前2時のゴールデンタイムと呼ばれる時間にノンレム睡眠に入っていることが大切です。ノンレム睡眠とは体だけでなく脳も休んでいる、深く眠った状態のことをいいます。
ノンレム睡眠の時間を増やすためには、就寝3時間前までには食事を済ませ、就寝1時間前までにはスマートフォンやPCの使用を終えて睡眠に備えるようにしましょう。
まとめ
40代でもアンチエイジングを始めれば老化のスピードを遅らせることは可能です。もちろん早く始めるに越したことはありませんが、いつ始めても遅すぎることはありません。
アンチエイジングを正しいやり方で続ければ、努力した分の結果が返ってくるでしょう。年齢による変化だからと諦めずに、アンチエイジングを始めてみましょう。
